食療、按摩有助緩解眼疲勞

長(zhǎng)期盯著手機(jī)、電腦屏幕，由于眨眼次數(shù)減少，眼淚分泌會(huì)相應(yīng)減少。另外，因長(zhǎng)時(shí)間近距離視物，睫狀肌過(guò)度調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼疲勞。同時(shí)，屏幕光照不足或過(guò)強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過(guò)小、過(guò)細(xì)或不穩(wěn)定等，都會(huì)刺激眼睛，引起眼疲勞。

眼睛疲勞的臨床表現(xiàn)包括眼部癥狀和全身癥狀。

眼部癥狀主要有：近距離工作或閱讀不能持久，易疲勞、眼干澀不適、異物感、畏光流淚、不愿睜眼、復(fù)視、眼前閃光、字跡模糊、視力減退或不穩(wěn)定、眼瞼跳動(dòng)感，甚至眼睛脹痛、結(jié)膜充血、視力驟降等。

全身癥狀則包括：頭痛、眩暈、困倦、嗜睡，另可伴有惡心、嘔吐、消化不良等胃腸道癥狀，以及多汗、肩酸痛、面肌抽搐等，甚至出現(xiàn)失眠、急躁、易怒、煩惱、記憶力減退、注意力難以集中、思考力下降等癥狀。

此外，長(zhǎng)期眼疲勞還可引起或加重屈光不正，誘發(fā)干眼、結(jié)膜炎，甚至青光眼、白內(nèi)障等。

食療、按摩有助緩解眼疲勞

根據(jù)眼疲勞常見(jiàn)的病因——屈光不正、輻輳異常、干眼、調(diào)節(jié)異常等，西醫(yī)常采用矯正屈光不正、視覺(jué)訓(xùn)練、佩戴三棱鏡、藥物對(duì)癥治療等方法來(lái)緩解眼疲勞。

此外，還可選擇眼保健操。通過(guò)對(duì)眼部周圍穴位的按摩，通暢眼內(nèi)氣血、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

眼保健操常用穴：攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴。

功效：

攢竹穴——治療眼瞼瞤動(dòng)、眼瞼下垂、目視不明、目赤腫痛等目疾；

睛明穴——治療目赤腫痛、目眩、近視等；

四白穴——治療目赤痛癢、目翳、眼瞼瞤動(dòng)、口眼歪斜、頭痛眩暈等；

太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴——可緩解眼疲勞。

除此以外，按摩印堂穴、魚(yú)腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、球后穴、承泣穴等，也可緩解眼部疲勞。

許多藥食兩用的食材泡茶或煮粥，也可緩解眼疲勞，如枸杞子、菊花、決明子、密蒙花等。枸杞子具有滋陰補(bǔ)血、益精明目的作用；菊花可疏散風(fēng)熱、清肝明目；決明子可清熱明目、潤(rùn)腸通便。如： 枸杞子密蒙花茶、枸杞菊花茶、 枸杞粥。

除此之外，也可選擇閉眼休息或遠(yuǎn)眺的方式放松眼睛，或用搓熱的雙手輕輕按揉眼眶周圍。長(zhǎng)時(shí)間用眼，應(yīng)每隔2~3小時(shí)休息10~15分鐘。由于人在看近物時(shí)，眼睛向內(nèi)、向下看，所以在休息時(shí)，應(yīng)盡量讓眼睛向左上方和右上方看。每天特意眨眼200次，既有助于清潔眼睛，也能按摩雙眼，緩解眼疲勞。