雨雨雨....學(xué)會保暖，應(yīng)對濕冷

這段時間持續(xù)陰雨，又濕又冷的天氣,也是過敏性鼻炎、哮喘等疾病的重要元兇。除了依照醫(yī)囑按時服藥，更要做到吃暖、穿暖、睡暖的三暖原則，自然能減少呼吸道過敏癥狀。

那么，該如何應(yīng)對濕冷天氣呢？給大家支招：

第一招：講究穿戴

①室內(nèi)溫宜保持在15～20攝氏度。

②除做好防寒保暖外，更要注意保持衣服干燥，淋濕的衣服及時要更換。

③套上高領(lǐng)衫，裹上圍巾，你依然是型男靚女，頸部保暖還能預(yù)防頸椎病。

第二招：規(guī)律運動

提高自己的抗寒能力，運動是比較好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動習(xí)慣，可讓怕冷體質(zhì)得到改善。

①跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，天冷在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘�。天氣允許的話，可以選擇在早晨或傍晚出去跑跑，時間不宜太長，半個小時左右。

②下雨天，可以嘗試多一些室內(nèi)有氧運動。根據(jù)自己的運動能力，比如做做廣播操，進行健身房鍛煉，或者一些球類運動都是不錯的選擇！

第三招：熱水泡腳

睡前用熱水泡泡腳，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用。

①冬天泡腳，可以時間久一點，泡一會再續(xù)加一些熱水，持續(xù)大概20分鐘。

②水溫最好保持在42℃為好。

③最好是有固定的泡腳的盆，而且不同的人也不要用同一個盆，“個中味道”誰用誰知道！

第四招：溫暖食物

吃始終是我們繞不開的話題，比如高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶都是取暖的好來源。燉上一些羊肉、鴨肉，可以讓身體感到暖和，還有調(diào)養(yǎng)進補的作用。當(dāng)然，還是要切記：克制以吃來保暖的欲望。不然，不僅給腸胃帶來重壓，還可能誘發(fā)代謝病的發(fā)生或加重。

4件事讓后背暖起來

1.每天曬曬背

冬天天氣晴好時，可以一邊運動一邊曬太陽，以1小時左右為宜。夏天最好在9點之前、陽光不太烈時曬背，不要太長，以10~20分鐘為宜。

在曬太陽時，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂�穴進入人體，效果更好。

2.穿件棉背心

除了一般的防寒外套外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心，不讓背部受風(fēng)。

3.拍打后背

背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，拍打后背可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，刺激調(diào)節(jié)臟腑功能。

方法：站立，全身自然放松；雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每天1~2次。

4.背部按摩

背部按摩也是護背的重要方式之一。

方法：先將雙手搓熱，置于后背，從上而下緩慢、稍用力按摩整個背部，以局部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每次推按約100~120次，每晚一次或早晚各一次。

八招告別手腳冰涼

手腳冰涼往往是長期的生活習(xí)慣、勞累、養(yǎng)護失宜所致，要從起居、飲食等方面調(diào)養(yǎng)。

1.睡前泡腳20分鐘

泡腳是緩解手足冰涼的有效方法。

在盆中加入40℃左右的水，浸過腳踝，浸泡20分鐘，也可加入艾葉、生姜或中藥包。泡腳后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖襪子。

還可以在洗澡時，用冷熱水交替沖淋手腳，借由血管冷熱間的縮放，達到暢通血管的目的。

2.冷天要早睡晚起

睡眠充足有利于陽氣的潛藏。保證23點至凌晨3點的睡眠質(zhì)量，早上可以先在床上坐5分鐘左右再起，給身體以“緩沖”時間，以免引發(fā)心血管意外。

3.按摩手腳心

經(jīng)常揉搓手腳心，直到有熱感，可以改善末端血管的微循環(huán)狀況，溫暖手腳。

4.穿得寬松些

打底褲、打底襪等緊身衣物，會導(dǎo)致血流不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環(huán)減慢，人會更容易覺得冷。

5.藥膳食療

平日煲湯時可加入少許溫陽益氣之品，如人參、肉桂、鹿茸；也可加入少量補陰之品，如枸杞、桑葚，以防溫補太過而生燥熱。

6.每周堅持鍛煉

冷天可選擇一些輕松平緩、活動量不大的運動。鍛煉以每周3~5次、每次半小時、身體微微出汗為宜。

上下班快走，瑜伽、跳繩、原地跳躍等都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。

7.穿雙寬松的棉襪入睡

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。

8.避免過度焦慮

憂思過度、心情郁結(jié)可導(dǎo)致肝失調(diào)達、氣機不暢，影響氣血運行，導(dǎo)致手足冰涼。

                                          來源：浙江在線健康網(wǎng)