清明是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣，乃天清地明之意。清明一到，氣溫升高，雨量增多，到處都是一片繁忙的春耕景象。“好雨知時節(jié)，潤物細(xì)無聲”，雨水增多雖然滿足了萬物生長的需要，但也給人們帶來了風(fēng)邪、濕邪的侵襲。那么在清明時節(jié)應(yīng)如何正確養(yǎng)生呢？

平肝養(yǎng)陰去風(fēng)熱，

晚睡早起舒形體。

廣步于庭莫久臥，

時令青蒿服之宜。

——清明養(yǎng)生歌訣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。

身體容易出現(xiàn)哪些不適？

“清明斷雪，谷雨斷霜”。清明，正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，空氣濕度明顯增大，正是風(fēng)邪入侵，濕氣較重的時節(jié)。因此人體最易受風(fēng)邪，常出現(xiàn)濕困、四肢麻痹等癥狀。

飲食上應(yīng)該如何注意？

濕邪最易傷脾胃，所以在飲食上應(yīng)少吃“動風(fēng)升陽性發(fā)物”如豬頭肉，公雞肉，鵝肉等熱性、陽性食品。尤其是患有高血壓，肝陽上亢的患者更不宜食用。

在湯品調(diào)理之中，可多食用利水滲濕、補(bǔ)益之品，如：銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑葚、杏仁等。同時可多食：黃豆、燕麥、扁豆、花生等種子食物，以益肝、除煩、去濕、和胃。但飲食調(diào)理勿過度，以保護(hù)脾胃的正常功能。

適合做哪些運(yùn)動？

清明時節(jié)氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺，俗話說：“春動生陽”，因此春末更要注意多動，選擇動作柔和的鍛煉方式，如太極拳、八段錦、瑜伽等。通過鍛煉可將郁結(jié)、剛烈的肝氣舒展出來，但運(yùn)動過程中切忌過度出汗，以調(diào)養(yǎng)五臟。

還有哪些注意事項(xiàng)？

此外，因清明節(jié)是一個祭祀祖先的節(jié)日，正如唐代詩人白居易《寒食野望吟》所說：“冥冥重泉哭不聞，蕭蕭暮雨人歸去�！�

清明時節(jié)，人往往容易傷感，從中醫(yī)來講，七情不暢也可影響肝的疏泄和陽氣的升發(fā)，從而導(dǎo)致五臟的功能紊亂，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

因此，還要注意情志的疏暢，可外出踏青賞花，以舒暢情志，但過敏性人群應(yīng)避免長時間暴露在陽光下，盡量躲避花粉，防止過敏性疾病的發(fā)生。同時，適時增減衣物防寒保暖，做好“春捂”。

總的來說，清明時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意防春“溫”、哮喘、慎吃“發(fā)物”，多食養(yǎng)肝之品。如：決明子、山藥、百合、銀耳、菠菜、韭菜、桑葉、菊花、薄荷、梨子、橘子等，忌食辛辣、大寒、海腥、過膩過酸及煎炸食品，如羊肉、肥肉、海蝦、烏梅等，以免火上澆油。

來源:中國中醫(yī)         中醫(yī)科提供