冬天是寒冷的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，寒與腎相應(yīng)，最易耗傷腎陽。而腎臟是人體水液代謝的重要器官，腎臟代謝功能正常，則機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，新陳代謝正常。但冬季天氣寒冷，不宜戶外活動(dòng)的可在家進(jìn)行一些簡便易行的護(hù)腎養(yǎng)腎方法。

01熱水泡足

每晚泡腳水溫以40℃為宜，時(shí)間以每次15~30分鐘為佳。經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。

02腳跟健走

每天用大步走代替悠閑散步。方法是邁開大步，腳后跟先著地，前腳在落地的時(shí)候，后腳腳尖踮起來。用腳后跟先著地的走路方法，可以刺激了腎經(jīng)的穴位，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

03挺身撞背

身體放松，上身后仰， 用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借助撞擊的彈力讓身體恢復(fù)到直立的位置。每次撞擊30下左右，每天2~3次。撞背可以起到強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、平調(diào)陰陽的功效。

04提踵顛足

提踵時(shí)五個(gè)腳趾抓地，兩腿并攏，同時(shí)提肛收腹，肩部要向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足的時(shí)候，身體放松，輕輕咬牙，可以先慢慢地下落一半， 然后輕輕震動(dòng)地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，輕震地面則可以間接按摩到五臟六腑。

05按摩腎俞

     雙腿并攏，雙手掌互搓至手心發(fā)熱，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下摩擦腰背的腎俞穴，一直到有熱感為止。每天早晚各一遍，每遍各200次。此動(dòng)作有補(bǔ)腎納氣的功效。

 中醫(yī)科提供      內(nèi)容來源：中國中醫(yī)藥報(bào)作者：湯紅芳