今天是正月初七，就是正常的上班時間，很多人都要回歸到正常的工作生活中去，而在春節(jié)假期期間，胡吃海塞，混亂飲食后，很多人可能會造成身體不適，腸胃功能變差等等的狀況。那么在節(jié)后要如何正確的進行飲食調理呢？

1、三餐定時定量

三餐定時定量，早餐和晚餐一定要吃，盡量不吃宵夜。

2、膳食平衡

《中國居民膳食指南（2016版）》建議成人每天平均攝入水產品40-75克，禽畜肉類40-75克，蛋類40-50克，平均每天攝入總量120-200克，保證人體膳食平衡。

3、多吃蔬菜水果

因此在春節(jié)過后的飲食中，則要適當?shù)难a充一些蔬菜水果，盡量選擇應季的新鮮蔬菜及水果，最好每餐食用的蔬菜都是不同品種的，并且深色蔬菜和淺色蔬菜交叉著食用，做到多樣化。中深色蔬菜應占一半以上，包括深綠色（如菠菜、油菜、西藍花等），紅色/橘色（如西紅柿、胡蘿卜等）和紫紅色（如紫甘藍、紅莧菜等）；水果性屬涼，適量吃水果，避免過多傷脾陽。

4、清淡飲食

節(jié)后的飲食中，盡量做到清淡飲食，減少辛辣刺激性食物的攝入量。

5、戒煙限酒

節(jié)后盡量不喝酒或者少喝酒來調理身體，戒煙，從我做起，控煙,從身邊做起。

6、少吃油膩食物

節(jié)過后的飲食中，則要少吃油膩的食物，合理烹飪、少調料、少油炸。烹飪方式上減少煎，炸，這些油脂比較多的方式，多選擇蒸煮這些少油的烹飪方式，在食物的選擇上則避免肥肉，動物內臟等等那些脂肪含量較高的，可以選擇雞胸肉等等這些脂肪含量較低，而且蛋白質含量較高的食物，或者選用魚蝦等水產品，不飽和脂肪酸的含量比較高，蛋白質含量也比較高的這類食物。

7、注意飲食衛(wèi)生

居家烹飪時，要選擇新鮮食材，處理食材時做到生熟分開。雞、鴨等禽肉及其肉制品以及禽蛋、海鮮等一定要燒熟煮透后再吃。提倡分餐，使用公筷公勺。 購買冷凍冰鮮產品時，應到正規(guī)的市場和超市，并在指定區(qū)域進行購買。要關注食品產地、來源、進口食品檢疫等相關信息，可要求查看已消毒證明，構筑舌尖上的安全防線

節(jié)后上班還要調整好心情，恢復良好的生活起居習慣，加強體育鍛煉，使自己在工作中保持愉悅的心情，盡快適應工作狀態(tài)。