預防中暑“三要三不要”
三要

要多喝水

☆ 在高溫天氣，不論是否運動，都應增加液體的攝入。

☆ 如果需要在高溫環(huán)境下進行體力勞動或劇烈運動的，至少每小時喝2-4杯涼水（500-1000ml）。

☆ 對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)，飲料含鹽量以0.15%-0.2%為宜。

要飲食清淡、充足休息

☆ 高溫天氣下，飲食應盡量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。

☆ 保證充足的睡眠。

要在室內(nèi)避暑適度降溫

☆ 在室內(nèi)可通過空調(diào)、電扇降溫。

☆ 當室內(nèi)溫度高于35度，應考慮使用空調(diào)，合理設置空調(diào)溫度，并注意適時開窗通風。

三不要

不要飲用高糖、冰凍等飲料

☆ 含酒精或高糖飲料會導致身體失去更多體液，不宜飲用。

☆ 盡量避免飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

☆ 對于一些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫(yī)囑，避免一次性大量喝水。

盡量不要高溫時段外出

☆ 室外活動最好避開正午時分，盡量將時間安排在早晨或傍晚，并盡量多在背陰處活動或休息。戶外工作要注意排班調(diào)息。

☆ 應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝，佩戴寬檐遮陽帽及太陽鏡。

☆ 外出隨身攜帶防暑降溫藥物，如仁丹、風油精等。

不要忽略身體狀況

☆ 如發(fā)現(xiàn)自己或周圍的人有中暑癥狀，請這樣做： 

立即停止活動，轉移至陰涼處休息；

補充水分，小口慢飲；

解開領口扣子、領帶等，保持周圍通風，涂抹或服用解暑藥物；

休息后若不好轉，應及時就醫(yī)，以免病情加重。

☆ 對老、幼、孕婦以及患有慢性基礎病等一些容易受高溫天氣影響的特殊人群，應加強看護。

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