保護青少年免受煙草危害
2024年5月31日是第37個世界無煙日。今年的宣傳主題是“保護青少年免受煙草危害”。吸煙會嚴重損害青少年呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng),并且會加速其成年后慢性病的發(fā)生。煙草中的尼古丁可以使人成癮,一旦成癮很難戒斷,而且暴露于尼古丁還可能影響青少年的大腦發(fā)育。研究證明,開始吸煙年齡越小、吸煙量越大、吸煙年限越長,煙草對身體造成的危害越嚴重。
煙草的有害成分
煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧是由7000多種化合物所組成的復雜混合物,其中氣體占95%,如一氧化碳、氫化氰、揮發(fā)性亞硝胺等,顆粒物占5%,包括半揮發(fā)物及非揮發(fā)物,如煙焦油、尼古丁等。這些化合物絕大多數(shù)對人體有害,其中至少有69種為已知的致癌物,如多環(huán)芳烴、亞硝胺等,而尼古丁是引起成癮的物質。
二手煙的危害
“二手煙”中同樣含有數(shù)百種有毒的化學物質,包括致癌物、重金屬、煙草特有亞硝胺及多環(huán)芳烴等。不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發(fā)病風險。有充分的證據(jù)表明,二手煙暴露可以導致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病等。
“三手煙”是指吸煙后殘留在衣物、墻壁、地毯、窗簾、皮革、家具,甚至頭發(fā)和皮膚等表面的煙草煙殘留物,是目前危害最為廣泛的室內空氣污染。殘留物中含有尼古丁、致癌物、重金屬、放射性物質等有害物質。
唯一能夠有效地避免非吸煙者暴露于二手煙、三手煙的方法就是在室內環(huán)境中完全禁煙。為了你愛的人,和愛你的人的健康,請戒煙,請遠離煙草。
戒煙的好處
一般停止吸煙6小時后,心率會下降,血壓也會輕微降低。12小時后,尼古丁將被排出體外。24小時后,一氧化碳將從肺部排出,使呼吸功能得到改善。此時也許會有咳嗽,因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后,尼古丁所致的不良反應就會消失。2個月左右,手部和腳部的血液循環(huán)就增加。戒煙1年之后,患心臟病的危險會顯著降低。戒煙10年后,患病的危險性將變得和不吸煙者一樣。另外,吸煙者戒煙后,可以成為兒女的好榜樣。擺脫煙癮的控制,找回自由與尊嚴,除去身上的煙臭,愛自己,也是愛家人。
戒煙的益處多多,想成功戒煙,方法是關鍵
戒煙的方法
1.消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,煙癮犯了可以用這些健康的食品代替。
2.加強戒煙意識
明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
3.尋找替代辦法
戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道, 或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
4.少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
5.多運動多鍛煉
運動會提高情緒,沖淡煙癮,體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。
戒煙門診幫您戒煙
長興縣人民醫(yī)院戒煙門診:1號樓一樓呼吸科診區(qū)16診室,每周四下午,聯(lián)系電話0572-6321072。
an>