從優(yōu)生的角度來講，女性最佳生育年齡是25～29歲。因?yàn)?/font>30歲以后優(yōu)質(zhì)卵子數(shù)量縮減，35歲以后，卵巢開始衰退，卵巢儲備功能下降，卵子質(zhì)量降低�？涩F(xiàn)在不少人有生二孩、三孩的愿望，那么，35歲后孕育健康寶寶該如何準(zhǔn)備呢？

獲得優(yōu)質(zhì)精子和卵子

生命的孕育不只是10個(gè)月，在精子和卵子結(jié)合那一刻前的3個(gè)月甚至6個(gè)月就應(yīng)做好孕育準(zhǔn)備，在最佳狀態(tài)下，讓最健康、最富活力的精子和卵子在天時(shí)地利人合時(shí)，把父母雙方的優(yōu)良基因在受精卵中高度融合，這就需要在孕前進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

精子的生存需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、精氨酸、多種維生素以及鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素，飲食中缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會受到影響或產(chǎn)生一些“低質(zhì)”精子。所以，男性要注意均衡飲食，不偏食，少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要過多吃熏烤食物如羊肉串等，平時(shí)還應(yīng)注意少吃罐頭、少喝飲料。同時(shí)，戒煙酒，蔬果注意以浸洗方法洗凈殘留農(nóng)藥后再食用。

對女性而言，備孕在注意營養(yǎng)均衡的同時(shí)，還要忌營養(yǎng)過剩。應(yīng)限制高糖、高油食物的攝入，水果攝入也要適量，尤其是對于超重或需要控制體重的女性而言，平時(shí)已營養(yǎng)過剩，因?yàn)閼言卸�進(jìn)一步加強(qiáng)營養(yǎng)其實(shí)沒有必要。

女性需補(bǔ)充兩類營養(yǎng)素

葉酸  

葉酸與胎兒的生長有著最直接的關(guān)系。由于傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)很容易造成葉酸攝取不足，加之一些烹調(diào)方式的不科學(xué)也很容易使葉酸遭到破壞，我國育齡女性普遍葉酸缺乏。最有效的預(yù)防方法是從懷孕前3個(gè)月開始口服葉酸補(bǔ)充劑，一直服用到懷孕后3個(gè)月。生活中，可多吃些富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、豆類、動(dòng)物肝、香蕉等。

維生素  

研究報(bào)告顯示，每天服用復(fù)合維生素的女性懷孕的機(jī)會較沒有服用的會高出約40%。這是由于維生素C和維生素E均有抗氧化的作用，能夠有效地清除體內(nèi)的毒素，而且它們還可催生膠原蛋白，從而加快健康組織的生長速度，因此孕前女性可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和維生素E，有助于調(diào)理好身體。另外，懷孕期間的女性對營養(yǎng)的攝入不同于普通人，對各類維生素和礦物質(zhì)的需求都有所增加，寶寶在母親體內(nèi)的健康發(fā)育也離不開這些微量營養(yǎng)素，因此當(dāng)正常飲食無法滿足時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就顯得非常有必要。維生素C可以增加鐵的吸收率，葉酸與維生素B6、維生素B12協(xié)同作用可以預(yù)防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素D來調(diào)節(jié)。孕前補(bǔ)充一些復(fù)合維生素，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于補(bǔ)充單一的某種維生素，但要注意攝入量，過量攝入某些維生素如脂溶性維生素會對身體有害，所以，補(bǔ)充維生素時(shí)還是應(yīng)慎重，不妨多咨詢一下婦產(chǎn)科或營養(yǎng)科醫(yī)生。

來源：中國人口報(bào)