所謂骨質(zhì)疏松癥，是以骨密度和骨質(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)損害為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和易發(fā)生骨折的全身性疾病。骨質(zhì)疏松癥初期可無明顯癥狀，極易被忽視，所以被人們稱為“寂靜的疾病”、“安靜的流行病”等。雖然骨質(zhì)疏松癥很普遍，但骨質(zhì)疏松是可防可治的，關(guān)鍵在于對高危人群的早期檢測、早期發(fā)現(xiàn)和早期干預(yù)治療，是預(yù)防脆性骨折的有效手段。

預(yù)防骨質(zhì)疏松主要抓兩方面：一方面是“開源”，盡量讓“峰值骨量”最大化；另一方面就是“節(jié)流”，盡量減少骨量的丟失。具體從下面4個(gè)關(guān)鍵入手：

預(yù)防骨質(zhì)疏松

1. 合理飲食、正確補(bǔ)鈣

鈣推薦量：800～1200mg/天。骨質(zhì)疏松人群鈣推薦攝入量：1000mg~1200mg/天。

含鈣豐富的食物有牛奶、豆?jié){、蝦皮、蝦醬、深綠色蔬菜等。早上250ml牛奶，中午晚上100ml酸奶，300g綠葉蔬菜，25~35g堅(jiān)果，200g豆腐。以上的食材組合大概可以達(dá)到成人每天的鈣攝入量，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣適當(dāng)增減。盡可能通過飲食補(bǔ)充，飲食不足時(shí)，可考慮鈣補(bǔ)充劑。

2.補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要重視補(bǔ)充維生素D。維生素D能夠促進(jìn)腸道和腎臟對鈣的吸收，而且能夠促進(jìn)鈣質(zhì)沉積到骨頭上，所以對于骨質(zhì)疏松的病人，維生素D缺乏也不容忽視。維生素D主要是皮膚在紫外線照射下合成的，建議大家要適量多曬太陽。

3.補(bǔ)充維生素K

維生素K主要存在綠葉蔬菜里，綠葉蔬菜經(jīng)過腸道菌群合成發(fā)酵形成維生素K2，維生素K2是骨鈣素合成的一個(gè)輔因子，可以讓鈣沉積在骨骼，使我們的骨骼更強(qiáng)健。

4.運(yùn)動

簡單有效的運(yùn)動：跳繩。

中老年人可以適當(dāng)選擇強(qiáng)度沒那么大的運(yùn)動，比如太極、八段錦等等。